b 100

[...] prostych nogach 7)obwod 6 powtórzeń przysiadów 8 PP-MP 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 Mc na prostych nogach Zakładany plan wykonałem w 100% , 7 obwodów wykonanych , Najcięższy trening za mną , dostałem nie zle popalić , co ciekawe zmierzyłem sobie dziś tętno i tak wliczając rozgrzewkę 10 min plus [...]

[...] na lawce poziomej 3x8 8,9(9),10 + Tric: 1. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 +20 min aero i allachy max z obcazeniem Pomiary: WAGA 58/60/62 OBRECZ BAR. 100/101/103 BICEPS 30/30.5/31 KLATKA(nad piersiami)85/86/88 PAS 68/70/72 BIODRA 81/83/84 UDO 55/56/58 LYDKA 35/37/37 POSLADY 95/96/98 NAD KOLANEM 37/39/42(?!) (zmiany [...]

[...] w tym cyklu do ilosci reszty srodkow.co to znaczy 20 propionate??20wina 20deki??czlowieku podaj dawki po ludzku!!! styczen - poczatek: 200 mety 20 susty 20 boldenonu 100 clen hcg i 12 clomidu to juz jakos wyglada ale dalej za slaby odblok.doklup clomidu i tamoxifen cykl powinien wygladac tak: 1-4meta 1-10boldenon 400mg c0 7dni 1-11 [...]

[...] Data 01.01.2017 - DT Nie mogłem usiedzieć w domu %-) Miał być DNT ale szkoda mi bylo tego wczorajszego żarcia. Nabicie dzisiaj mega, trening +100% do siły hehe. Dawno mnie tak nie napompowało, woda podeszła ale 2-3 dni i będzie kosa. A potem znowu placek się zrobić, choć chyba cheat meal będzie co dwa tyg :-D Kcal [...]

Hejka, no to zaszalałem z masą %-) Na liczniku dzisiaj rano 79,7kg Nabity jestem aż do przesady, taka retencja daje już o sobie znać. A to woda na 100% bo deficyt kcal dalej jest. Makro na ten tydzień zostawię tak jak było i będę obserwował. DT - 200g B / 200g W / 70g T 1.40g B / 40g WW / 15g T 2.40g B / 10g WW / 5g T (szejk po treningu) 3.40g B [...]

jaki masz cel? masa, redukcja ? 1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy mleko zamien jogurtem naturalnym albo kefirem-lepsze zrodla miin. wapnia. w ostatecznosci moze zostac. brakuje ci [...]

[...] opanuj boczne ruchy tulowiem do perfekcji Zrozumiano Dla pewności nagram filmik z nowego wyciskania ,jak tylko to będzie możliwe . pomysl z przesuwana progresja w 100% popieram Cieszę się ,bo w ten sposób będzie ciekawiej . mod wod mial byc w wersji mlotkowej, żałuj Spróbuję następnym razem ,zobaczymy jak pójdzie . wąskie na 15tkach to [...]

[...] ... choc jesli wolisz bic rekord w klasyku to droga wolna Co do klasyka pomyślę o tym . Czy progresie w ciągach mam zachować identyczną jak i w siadach ? Czyli 60,70,.......100,110 itd ? aż do sprawdzenia się na maksach . w dniu 2A - waski glowa w dół -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem -wyciskanie jednoracz ponad glowe O to mi [...]

[...] boku, nie idzie na pewno popprostej wiec zapomnij o opuszczaniu na klate Na żadną klatę nie mam zamiaru opuszczać ! Może i opuszczałem ale jesli już to na suty, ciężarami do 100 kg wychodze z zalozenia ze kreatyna pozostajke w miesniach przez miesiac a po miesiacu - coz nadal masz wlasna kreatyne, zebys mial zero kreatyny w miesniach to umarlbys [...]

[...] gryf do krocza . http://www.youtube.com/watch?v=sM31tKKV6tM przy takim wiośle że robię krótki ruch Jeśli nawet to powinien być dłuższy bo z tego co pamiętam wiosłowałeś 100 kg a ważysz grubo powyzej setki Natomiast ja zauważ podchodzę już pod obciażenia o 10 kg większe od wagi mojego 40-letniego ciała a objecuję Ci Adrianie że w następnym [...]

1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) Krzychu jest taka zasada ze 3 ostatnie serie maja byc oddzielone 10kg przerwami tak wiec nalezalo zrobic: 100x10 140x10 160x10 170x10 180x10 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu [...]

Wodyn Demol ile masz ciezaru I ile mozesz ewentualnie dokupic? Sztanga prosta taka nie za długa plus 100 kg może się uzbiera krążków. Sztangielki do tego i łamany gryf. Ławeczka i stojaki. No ale czas letni więc na carbootach zawsze idzie coś znaleźć i dokupić. zrobilbys odpowiednik GVT , 10 serii stalym ciezarem Czytałem o tym treningu ponoć [...]

[...] reps Set 4: 10 reps Set 5: 8 reps Set 6: 7 reps Set 7: 6 reps Set 8: 8 reps* Set 9: 7 reps Set 10: 6 reps Pewnie byłaby lżejsza tym samym prognozująca zakończenie w 100% wszystkich 10 serii i wróżąca progres. Potrzebuję planu na masę bo to jest obecnie moim celem. Dieta też będzie masowa o czym zresztą już pisałem. W sumie jestem otwarty [...]

[...] warzywa,ziola, suple -------------------------------------------------------------------- Dzien2 5 min orbiterek 1.przysiad 4x5 50/60/70/75x4 2.MC 4x6-8 70/80/90/ 100-0 3.wykroki 10 x 4 10 kg na reke 3. Single Dumbbell Squats 4x10 22/26/28/28 45 min body balance MASAKRA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! -przysiad poszedl super, mialam pomoc wiec [...]

[...] 10-20kcal musisz pamietac o tym ze ten wzor nic nie zalatwi - poprostu moze ale tez nie musi - wskazac Ci jakis punkt zaczepienia Najgorzej jest zaufac jakiemus wzorowi na 100% i na tym zaprzestac - wzor jest jeden (dany-ten z ktorego korzystasz) ludzi sa miliardy - kazdy inny i kazdy z tego wzoru korzysta - a jednego wzoru dla kazdego nie moze [...]

[...] ba - tak sie dzieje po odstawieniu 'koxu' - jesli jechales na jakis dopalaczach przez dlizszy okres czasu - to bez dodatkowego pobudzenia moze byc ciezko idac dalej na 100% moze sie skonczyc przetrenowaniem - wiec IMO najlpesza opcja to zluzowanie z intensywnosci dojscie do siebie powolny powrot ile to czasu zajmnie - zalezy juz [...]

[...] sali. Jedyne co mnie trzyma to opłacony ZUS, blisko do siłki i domu i elastyczność w doborze godzin pracy i mogę dopasować do treningu i pracy w gabinecie, ale jest coraz gorzej więc kwestia czasu i trzeba już na 100% zacząć na swoim bo idzie coraz lepiej i nie mam już fizycznie powoli gdzie pacjentów zapisywać bo doba ma tylko 24h :) Jutro push

[...] pisałem u Przemka mimo że jestem w grupie szczęśliwców którzy mają gdzie ćwiczyć to jakoś bez szału. Dziś udało się dłużej pospać, wstałem ważenie i na budziku 105.9 więc 100g mniej niż tydzień temu. Szybkie foto i raport do Bossa. Ten tydzień bez zmian, zostają 2 tyg masy i potem w planie minicut, oczywiście zależy czy będzie gdzie. Potem [...]

PONIEDZIAŁEK 06.04 Kolejny tydzień tej chorej sytuacji. Nic ciekawego, dwa posiłki i na trening PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGA SKOS DODATNI R5:120KGX5, 100KGX13 2. WYCISKANIE POZIOMO SMITH R6:130KGX6, 110KGX10 3. WYCISKANIE SIEDZĄC HAMMER R8: 100KGX8, 85KGX12, 70KGX15 4. BUTTERFLY R8: 83KGX8, 63KGX12, 43KGX20 5. WYCISK ODWROTNY HAMMER : 70X20, [...]

[...] się pokręciłem ugotowałem kasze na post i na trening. PUSH 1. WYCISK SZTANGA SKOS DODATNI R5: 127.5KGX5, 107.5KGX13 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6: 137.5KGX5, 117.5KGX10, 100KGX14 3. HAMMER SIEDZĄC MŁOTKOWO E8: 105KGX8, 90KGX11, 75KGX16 4. BUTTERFLY R8: 88KGX8, 68KGX11, 48KGX16 5. HAMMER ODWROTNIE : 100X20, 125X14, 137.5X11X12X12 6. POMPKI [...]